Витамины для волос ногтей и кожи

У вас весной матовые волосы, слабые ногти, шелушащаяся кожа? Организму не хватает питательных веществ. Несмотря на то, что зимой мы едим больше калорий, однако вашу диету называют без витаминовой и микроэлементной. Теперь вам нужно быстро восполнить их недостаток.

Сегодня, благодаря современным технологиям, можно хранить продукты в течение многих месяцев и лет, а зерновые культуры под стеклом обеспечивают свежие овощи круглый год. Несмотря на это, после нескольких месяцев зимы наш организм просто голодный.

Витамины, которые нужно быстро пополнить:

А - Ретинол, то есть биологически активный витамин А, находится в желтках яиц, жир в молоке и его продуктах, рыбий жир, печень. Каротин, т. е. провитамин А, который в организме человека превращается в ретинол, присутствует в овощах, окрашенных в оранжевый цвет и зеленый. И именно они, в эпоху различных дней  для похудения, представляют собой основной источник витамина А.

Это необходимо, в частности, для здоровья волос и глаз. Когда у нас ее недостаточно, кожа становится сухой, и на руках появляется так называемые мурашки на коже. Весной мы вернем быстро недостатки витамина А, употребляя в пищу сушеные абрикосы и морковь. Хороший эффект принесет употребление свежевыжатого морковного сока. И не забывайте о жирных морских рыбах, которые дополнительно предоставят нам ценные для здоровья омега-3 жирных кислот.

B - Диета, богатая углеводами (зимой они, как правило, основным источником энергии для организма) повышает потребность в витамине B, который участвует в их сжигании. Она тоже несет ответственность, в частности, за нервную систему, внешний вид волос и кожи. Однако организм должен в первую очередь  заняться  переработкой углеводов, потому что они дают ему энергию. С этой целью потребляются запасы витамина Б.

А когда они заканчиваются, страдают, например, волосы, которые секутся и выпадают, а кожа теряет эластичность и становится склонной к угревой сыпи. Легче тоже устаем, мы можем даже иметь проблемы со зрением. Дефицит витамина B6 затрудняет похудение. Недавно было подтверждено, что именно этот витамин участвует в синтезе серотонина - гормона счастья, действующего как антидепрессант. Когда его нам не хватает, мы впадаем в депрессию, теряем желание к жизни. Спасение - это еда зародышей пшеницы, орехов, зеленых овощей и субпродуктов. Уберите кофе, который разрушает витамин B.

Важно

Витамины для кожи волос и ногтей какие?

• Витамин А - суточная потребность - 5000 мг; лучший источник весной - сушеные абрикосы, морковь
• Витамин В1 - суточная потребность - 1,6 мг, орехи, лучший источник весной - семена подсолнечника, рыба
• Витамин B6 - суточная потребность - 2 мг, лучший источник весной - зеленые листовые овощи, хлеб из цельного зерна
• Витамин C - суточная потребность - 75 мг, лучший источник весной - грейпфруты, сладкий перец, консервы из плодов шиповника
• Витамин D - суточная потребность - 2 мг (детей 400 мг), лучший источник - молоко

C - Помогает в поглощении железа (т. е. косвенно защищает перед малокровием), укрепляет иммунитет, укрепляет кровеносные сосуды и повышает кпд интеллектуальной собственности. Доказано также, что превосходный антиоксидант: нейтрализует свободные радикалы, повреждающие клетки нашего тела. Участвует в образовании коллагена, благодаря которому кожа сохраняет молодой вид.  Эта бесценная витаминами кожа,  является одновременно очень хрупкой: разрушает ее, солнечный свет, высокая температура, контакт с воздухом.

Для этого организм человека не умеет ее хранить. Поэтому нужно поставить ее в рационе несколько раз в день. Основным источником витамина C, иначе аскорбиновой кислоты являются свежие овощи и фрукты. А так как зимой мы едим меньше, организм может испытывать дефицит этого бесценного для здоровья вещества. Стоит также знать, что ее поглощение затрудняет, в частности, прием в течение длительного времени аспирина (например, в качестве компонента лекарственных средств при заболеваниях сердечно-сосудистой системы) и пероральных контрацептивов.

Когда нам не хватает витамина C, легче погружаемся в болезни, мы становимся сонные и усталые, а кожа теряет упругость. Лучшим источником витамина C являются ягоды (особенно черная смородина и в виде соков и замороженных продуктов), цитрусовые, перец и плоды шиповника (например, соки и джемы). Эти последние имеют дополнительное преимущество: содержащаяся в них аскорбиновая кислота является более стойкой к воздействию температуры и воздуха, чем происходит в других овощах и фруктах. Стакан апельсинового сока (свежевыжатого!) дается к завтраку или обеду,  не только предоставит необходимую порцию витамин с, но также увеличится (до 4 раз) в усвоении  железа.

D - Наша кожа под воздействием солнечных лучей сама производит этот витамин. Поэтому зимой, когда дни короткие, в дополнение редкий солнечный свет, его недостаток очень заметен. Витамин D вместе с кальцием и фосфором участвует в построении костей, стимулирует работу сердца. Но также влияет на нашу нервную систему. Отсюда ее отсутствие может проявляться в бессоннице, нервозности. Хорошим источником витамина D являются яичный желток, молоко (особенно весной, когда коровы уже на пастбище), пищевые субпродукты и жир.

Восполняйте свои витамины, здоровья вам от Твой Доктор.ру