Лишний вес похудение - советы, как сбросить пару килограммов

Если вы хотите потерять пару килограммов, нужно употреблять меньше калорий. И количество поставляемых в организм калорий зависит, в частности, от способа приготовления пищи. Исследуйте несколько трюков, которые помогают для похудения.

Похудение без усилий: мясо и рыбу, выпекать в рукаве

Этим методом можно испечь (без жира!) вкусную рыбу, мясо, а также перец или фаршированные помидоры. Специальную прозрачную пленку для выпечки купить в интернет-магазине. Должна быть в виде рукава. Вставляется в него, например, филе лосося обрызгать лимонным соком и посыпать розмарином или грудь курицы обложить ломтиками помидора. Потом, концы рукава надо собрать и все поставить в теплую духовку. После 15 минут лосось готов. Цыпленок нуждается в 20-30 минутах.

Похудение без усилий: жарка в воке

Это глубокая сковорода, на которой блюдо готовится недолго и с небольшим добавлением жира - достаточно чайной ложки оливкового масла. Для жарки на самом деле потребовалось несколько минут, мясо и овощи должны быть нарезанные кусочки того же размера. Продукты бросают в сильно разогретый вок в определенном порядке. Сначала специи (например, имбирь, чеснок, орегано), потом кусочки мяса (птицы, рыбы), в конце овощи, начиная от самых твердых (например, морковь, цуккини). Добавив следующие продукты, не прерываем смешивания. Высокая температура сокращает время жарки. Благодаря тому, ингредиенты блюда не впитывают жир.

Важно

Овощи аль Денте

Овощи лучше всего есть сырыми, но не все можно. Если-либо пробовал их в тепло, пусть будет аль денте. Готовьте на пару или в наименьшем количестве воды и мало измельченные. Тогда организм лучше использует их волокна, а овощи не теряют ценных витаминов.

Похудение без усилий: худеть во время сна

Это не шутка. Каждый килограмм мышц сжигает около. 150-200 ккал в день, даже когда вы спите. А хороший, длительный сон особенно важен для людей, борющихся с лишним весом, потому что в состоянии покоя организм черпает энергию почти исключительно из жировой ткани. Но чтобы эффекты похудения были видны, в течение дня вы должны немного устать, то есть, тренировать и укреплять мышцы, потому что они являются крупнейшим потребителем этой энергии.

Вода – ваш союзник в похудении

Когда уходит вес, токсины,  накопившиеся в жировой ткани, начинают сгорать. Чтобы их вымыть из организма, пей ок. 2 л воды в день. Только люди с проблемами сердечно-сосудистой системы или больными почками должны контролировать количество жидкости.

Обратите внимание на фрукты - не все помогают в похудении

Превосходный источник витаминов и совсем не содержат жиров, но можно и  поправиться! Выбирайте те, которые имеют низкий гликемический индекс. И, по крайней мере, в первой фазе похудения, ограничьте их потребление, например,  до двух яблок в день.

Худейте с умом – Твой Доктор.ру