Что делать, чтобы хорошо спать

Глубокий сон для нашего здоровья вещь отличного веса. К счастью, засыпая, вы можете себе помочь. Иногда достаточно следовать простым советам.

С чего начать? Конечно, не от приема таблетки успокаивающей. С точки зрения упрощения засыпания важно наше поведение в течение всего дня, но особенно то, что мы делаем вечером, что мы едим перед сном, и что - в психическом смысле - мы берем с собой в кровать. Значение имеет также обстановка и атмосфера спальни. Вы поймете, что совершенно обычные процедуры помогут вам заснуть и, наконец, хорошенько отдохнуть.

Способы на хороший сон

• Украшайте спальню так, чтобы окружение способствовало отдыху, например, покрасить стены в спокойный цвет (теплый розовый, лосось, персиковый или теплые зеленые или синие). Позаботьтесь о том, чтобы в комнату не доходил шум с улицы и свет фонарей или неоновых огней витрин. Купить удобную кровать. Зимой вставить в спальне увлажнитель воздуха или положите на батарее мокрое полотенце. Постарайтесь, чтобы в комнате не было слишком жарко (хорошая температура для сна - это нормально 18 ° C). Не украшайте помещение, где вы спите, часами, тогда придется вам «считать баранов».
• Не мешайте себе вздремнуть в течение дня. Максимум четверть часа, после большого усилия, чтобы восстановиться.
• Измените диету на легкоусвояемую. Ешьте, последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа перед сном. Последним блюдом должна быть рыба, птица, теплое молоко с чайной ложкой меда, возможно, мороженое или кусочек горького шоколада. В этих продуктах есть триптофан - аминокислота, которая повышает немного уровень серотонина, гормона, позволяющего расслабиться.
• Не пытайся дотянуться перед сном после алкоголя. Во второй половине дня не пейте крепкий кофе, чай, даже кока-колы (они содержат бодрящий кофеин).
• После обеда ограничьте до минимума употребление каких-либо напитков, чтобы не нужно было вставать ночью в туалет.
• Выберитесь на длительную прогулку перед сном (даже тогда, когда идет дождь), а потом хорошо проветрите спальню.
• Примите теплую, расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел и послушай спокойную музыку.
• Ложись спать в одно время (с точностью до получаса), и только тогда, когда действительно хочется спать.
• Хлопот и работы не тащи в спальню. Она должна ассоциироваться только со сном, и, возможно, сексом. Крупным планом является союзником в борьбе с бессонницей; разряжается напряжение, а выделяемые во время него гормоны благоприятно воздействуют на центры сна в мозгу.
• Не смотреть перед сном фильмов ужасов, детективов, которые держат в напряжении и пробуждении.
• Когда ты проснешься утром, даже если это слишком рано, чтобы приступить к работе, нужно вздремнуть. Полежать немного и вставать без спешки.

Что такое софротерапия?

Софротерапия заключается в том, что вместо того, чтобы выполнять перед сном рутинные действия, мы должны их представить. В этом помогает овладеть основами йоги, осознанное снятие напряжения и визуализация, заключающиеся в создании и мыслях конкретных изображений. При софротерапии отпускаем тело и шаг за шагом, представляем себе любое действие, которое, как правило, мы делаем, прежде чем ляжем спать. Этот метод удобен тогда, когда надо заснуть в новой обстановке (например, при смене квартиры) или в необычных условиях (во время долгой поездки).

Проблемы со сном в дороге

Мы ездим все чаще в дальние уголки мира. К сожалению, иногда за такую роскошь мы платим проблемами со сном. Болезнь, которая нас касается во время экспедиции на самолете и пересечения часовых поясов, называется синдромом долга, временного (от англ. jet-lag).

У нас проблемы, как с засыпанием, так и с тем, чтобы переспать без перерывов всю ночь. Мы так устаем в течение дня, слабеют рефлексы и ослаблена концентрация. Иногда присоединяются к этому нарушению работы пищеварительной системы и недугов типа, диарея или запор, болезненные спазмы кишечника, чувство переполнения в желудке.

Ученые доказали, что команде jet-lag можно предотвратить заблаговременно, принимать мелатонин - вещество, естественным путем вырабатывается в нашем мозге через небольшие железы, шишковидной железы. Оказывается, что после пятидесятого года жизни ее производство падает, и, в частности, поэтому пожилые люди имеют проблемы с засыпанием.

Утром, когда будит нас свет дня, секреция мелатонина ослабевает. Таким образом, это натуральное вещество регулирует в нашем организме, ритм сна и бодрствования, определяет активность организма и время, в котором он должен отдохнуть. Если принимать мелатонин в нужное время перед поездкой, мы сможем избежать многих недугов jet-lag.

Специфика для сна без рецепта

Вы можете воспользоваться, когда проблемы с засыпанием у нас есть только время от времени.

• травяные таблетки
• валерианы на ночь (таблетки, действующие успокаивающе)
• настойки, седативные средства
• мелисса, чай от бессонницы, зелень
• гомеопатические средства
• мелатонин - таблетки восстанавливают естественный ритм: сон (в ночь), охрана (за день), например, когда мы работаем на изменения, или мы путешествуем на другое полушарие.

Будьте здоровы, отдыхайте почаще - Твой Доктор.ру.