Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет взрослому

Иммунитет можно укрепить различными способами. Прежде всего, откажитесь от стимуляторов, изменение диеты, богатой овощами и фруктами, одевайся тепло, сходите иногда в сауну. Это поможет избежать многих инфекций. Иммунная система должна быть в исправном состоянии.

Часто ты падаешь на различные инфекции, быстро устаешь и плохо спишь? Если да, подумайте о том,  как укрепить иммунитет взрослому человеку. Есть простые способы. Клетки иммунной системы живут недолго - некоторые всего  36 часов.  Это, правда, что наша армия обороны постоянно обновляется, но необходимо поддержать эту регенерацию.

Как укрепить иммунитет взрослому: Способы укрепления иммунитета

  • Больше спать  

Истощенный организм податлив инфекциям. Поэтому нельзя бодрствовать ночью и недосыпать. Взрослый человек нуждается в ок. 8 часов сна в сутки. Чтобы легче заснуть, помните, нужно хорошо проветривать спальню, а ужин съесть, по крайней мере, за 3 часа перед вечерним сном. Перед сном не тренируйтесь интенсивно, но выберите, например, прогулку.

  • Учитесь расслабляться

Иммунитет ослабляют стресс и нервное напряжение, защитная система тесно связана с нервной системой. Напряжение, нервозность препятствуют их сотрудничеству. Чтобы этого не допустить, нужно каждый день уделять немного времени на отдых, расслабление и умиротворение.

  1. Научитесь дышать глубоко и спокойно, особенно в сложных ситуациях. Дыхание можно настроить, мысленно считать до 10.
  2. Говорить открыто о своих проблемах. Анализировать конфликтные ситуации и постарайтесь найти способ решения проблемы.
  3. Чтобы разрядить чрезмерное возбуждение, вы можете иногда разбить тарелку об пол или просто покричать.
  4. Найдите оружие своего свободного времени. Не берите на себя слишком много обязанностей и учитесь говорить “нет”.
  5. Находите время для друзей. Исследования показали, что иммунная система людей, общение функционирует на 20%. лучше, чем те, которые заперты в себе.
  6. Выберитесь иногда на массаж, расслабляющий массаж, который расслабляет и благотворно влияет на циркуляцию лимфатической системы.
  • Откажитесь от стимуляторов

Алкоголь, сигареты, кофе разрушают витамины и микроэлементы, которые являются антиоксидантами (опасны для иммунной системы свободные радикалы). Алкоголь в дозе большей, чем бокал красного вина в день - это яд, который проникает в кровь и лимфу и уничтожает присутствующие в них иммунные клетки. В свою очередь, в табачном дыме находится более 4 тысяч ядовитых веществ, которые разрушают слизистую оболочку, а значит, первую линию нашей обороны перед болезнетворными микробами.

Иммунитет как укрепить людям?

Подходит для брода в холодной воде. Наполнить ею ванну так, чтобы вода доходила до середины икр. Через несколько минут ноги, хорошо высушите и разотрите (можно использовать бальзам, разогреваемый).

Также стоит принимать “воздушные ванны”. Это 5-10-минутная гимнастика в легкой одежде и при открытом окне. Температура в помещении не должна быть ниже 8 ° C.

  • Двигайся

Врачи подсказывают, что мы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю в течение 30-60 минут. Нужно поддерживать такие темпы активности, например, бега, езды на велосипеде или плавания - чтобы во время физических упражнений частота пульса развивала значение 180 минус возраст ударов в минуту (например, когда вам есть  45 лет, то ваш пульс должен стучать 135 раз в минуту).

Кроме того, никогда не бывает слишком много движения на свежем воздухе, поэтому стоит ежедневно энергично маршировать в течение получаса, например, в пути на работу или с работы.

  • Измените диету

В первую очередь, должны в ней быть овощи и фрукты, потому что в них изобилуют так называемые антиоксиданты, которые, борясь со свободными радикалами, способствуют укреплению иммунитета. Антиоксиданты в основном это витамины A, C и E.

К ценным овощам и фруктам, в частности, относятся морковь, шпинат, брокколи, помидоры, красный перец, цитрусовые, но также смородина и клубника (также замороженные).

Ешьте чеснок, который оказывает антибактериальное действие и повышает активность белых кровяных телец. Сильнее всего действует свежий, а его мощность увеличивается в разы.

В рационе не может не хватить натурального йогурта с живыми культурами бактерий, содержащиеся в нем. Они стимулируют белые кровяные клетки к большей активности. Ведут себя, как будто солдаты на полигоне, при подготовке их к возможной обороне.

Среди микроэлементов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы на первом месте находятся цинк и медь. Благодаря им образуется больше белых кровяных клеток, и они эффективны. Эти элементы вы найдете в рыбе и морепродуктах, печени телячьей, бобовые, семян тыквы и яйцах.

  • Ходите в сауну

Царящая в ней высокая температура даже на 2-3 °с температуры тела, а этого не любят ни вирусы, ни бактерии. Кроме того, пойти дальше по жизни, очищая организм от вредных токсинов. В сауну стоит ходить профилактически. Однако во время инфекции или если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой - не пользуйтесь ей.

  • Одевайся тепло

Организм не любит переохлаждения. Резкий перепад температуры может реагировать снижением иммунитета. Одевайся так, лучше всего в так называемый look (всегда можно один слой снять или надеть). Перед замерзанием  хорошо защищает основа на голое тело, тонкая сорочка из нежной овечьей шерсти.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях: Домашние способы укрепления иммунной системы

Во многих домах от поколений известны рецепты на зелья, повышающие защитные силы организма. Бывают эффективными, а некоторые из них также вкусны.

  • Сироп чеснока

Растереть в ступке 30 не очень больших зубчиков чеснока. Залить их соком из 3 лимонов и литром кипяченой воды. Залить в стеклянную банку и поставьте на 3-4 дня в темное место. Потом принимайте в целях профилактики вечером столовую ложку сиропа.

Внимание! Чеснок снижает артериальное давление крови, поэтому следует осторожно и в умеренных количествах применять сироп.

  • Сироп имбирный

Нарежьте на тонкие кусочки корневища имбиря размером с теннисный мяч. Ломтиками смешайте с двумя стаканами сахара, тремя столовыми ложками кипяченой воды и чайной ложкой винного уксуса. Нагревать на медленном огне, постоянно помешивая и не допуская кипения, до тех пор, пока не возникнет густой сироп. Остудить и пить ежедневно по одной чайной ложке смеси утром и вечером. К сожалению, это не рецепт для диабетиков.

  • Вино

Перемешайте пол-литра красного вина портвейн, 50 граммов нарезанных и измельченных листьев  алоэ (без колючек!), 50 гр. меда и, возможно, лимонный сок. Поставьте в закрытой посуде в темное место на 4-5 дней. Процедите и пейте по столовой ложке вина 3 раза в день.

  • Массаж китайский (точечный массаж)

Согласно китайской медицины, в нашем организме есть невидимые каналы потока жизненной энергии. Если на их пути возникают блокировки, иммунитет слабеет. Чтобы предотвратить это, стоит выполнять 2-3 раза в день легкий массаж чувствительных точек.

Наиболее важным является точка чуть ниже коленной чашечки колена. Его массаж делает, что увеличивает производство белых кровяных клеток.

Отыщите точки на внешней стороне ладони, в месте, где большой палец отклоняется в сторону, организм лучше защищается от микробов.

  • Устойчивость врожденная и приобретенная

Иногда, несмотря на все наши усилия, иммунная система не справляется, из подстерегающих повсюду микробов. Тогда, после консультации с врачом, мы можем использовать готовые препараты, укрепляющие и вакцины.

Мы приходим в этот мир с врожденной устойчивостью, а потом мы получаем приобретенный иммунитет. Во-первых, возникает это тогда, когда организм получает инфекционное заболевание, после которого наш организм вырабатывает на нее иммунитет. Во-вторых, мы укрепляем ее, поддаваясь прививки.

  • Вакцины

Иммунитет врожденный тоже можем помочь. Однако решение о такой поддержке должны проконсультироваться с врачом.

Вакцины, стимулирующие иммунную систему, содержат убитые бактерии, экстракты из убитых бактерий, лиофилизированные бактерии или бактериальные рибосомы. Они воздействуют на клетки, стимулируют Т-клетки, и увеличивают выработку интерферона (действие противовирусное).

Мы имеем в распоряжении, в том числе:

  • вакцина Бронхо-Ваксом (показанием для ее применения являются рецидивирующие инфекции верхних дыхательных путей и хроническом бронхите);
  • инъекции Поливакцина - рекомендуется при рецидивирующих инфекциях дыхательных путей;
  • выступающий в форме спрея, гранул и пероральных таблеток Ribomunyl, который может быть использован в профилактике рецидивирующей инфекции дыхательных путей;
  • оральный Уро-Ваксом используется в иммунотерапии инфекций мочевыводящих путей;
  • аэрозоль IRS 19 используется при рецидивирующих воспалениях полостей носа, хроническом катаре и воспалении ушей;
  • в виде инъекций Панавир рекомендуется при склонности к появлению фурункулеза, воспалении небных миндалин и воспаления в молочной железе.

Важно!

Вакцины, введенные в организм ослабленные или мертвые патогенные микроорганизмы, провоцирующие иммунную систему для производства антител. Это своего рода тренировки по подготовке к рассмотрению микробов, как атака для организма, и отправить против них армии антител. Чтобы приобретенная устойчивость сохранялась долгие годы, необходимо принимать, так называемые, напоминающие дозы вакцины.

Терапия, так называемая вакцинами, как правило, длительная (до нескольких месяцев) и должна быть подобрана индивидуально для каждого пациента. Долгое время лечения вызвано тем, что во время введения этих вакцин постепенно должны стимулировать естественные иммунные механизмы.

Вакцины имеют предотвратить воспалительные заболевания, укрепить иммунную систему и таким образом защитить нас от слишком частых заболеваний после встряски для организма принимать препараты, например, антибиотики.

Противопоказаний к применению этого типа вакцин не так много. Не следует их применять, в частности, у лиц с заболеваниями с аутоимунным болезням (например, системная красная волчанка), а также у тех, кто проходят терапию.

Всегда с вами Твой доктор.ру

Твой Доктор.ру - интернет журнал о здоровье человека и медицине © 2015-2018. Журнал имеет образовательный характер и не заменит консультации с врачом. Все права защищены.

Яндекс.Метрика

При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Файлы Cookei